Информация о Центре Горячая линия Противодействие коррупции RU KG
РЦ укрепления здоровья и массовой коммуникации
26 / Сентябрь / 2020
Дыхательные гимнастика

Дыхательная гимнастика – это методы контролируемого дыхания, предназначенные
для тренировки респираторных мышц и повышения функциональных возможностей
дыхательного аппарата путем восстановления свободного и экономичного дыхания.
Задачей дыхательной гимнастики является лечение утомления и напряжения дыхательных
мышц, в том числе и диафрагмы.


Рекомендуется комплекс специальных упражнений, с помощью которых
обеспечивается укрепление мышц, участвующих в дыхании


А) Дыхание через сомкнутые губы (выдох с сопротивлением) Наиболее простое, но очень важное упражнение, улучшающее механические свойства легких и нормализующее газообмен.
Исходное положение: стоя или сидя. После достаточно глубокого вдоха через
нос необходимо медленно выдыхать в течение 4 – 6 секунд через губы, сложенные в
трубочку. Упражнение желательно повторять 4—5 раз в день по 10—15 минут.


Б) Диафрагмальное дыхание: Исходное положение — лежа на спине. На счет 1—2—3 сделать мощный, длительный, глубокий выдох через сомкнутые губы с вовлечением мышц брюшного пресса (при этом живот нужно сильно втянуть), на счет 4 — сделать диафрагмальный вдох, предельно выпячивая живот. Затем, быстро сократив мышцы живота, глухо 170 покашлять. Упражнение на диафрагмальное дыхание можно делать лежа, сидя, стоя и даже во время занятий бегом или ходьбой.Начинать упражнения следует в положении лежа на спине, а через некоторое время, хорошо
освоив эту технику, продолжать их в вертикальном положении.


В) Заднее грудное дыхание в сочетании с дыханием через сомкнутые губы: Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны на уровне плеч. Кисти повернуты ладонями вперед
(основная стойка). На счет 1 производится глубокий вдох и одновременно нужно обхватить себя
руками. После чего следует задержать дыхание на несколько секунд и на счет 2 выдох через сомкнутые губы и снова в исходное положение.


Г) Переднее грудное дыхание в сочетании с дыханием через сомкнутые губы: Исходное положение — основная стойка. На счет 1 делается глубокий вдох и одновременно отводим руки максимально назад. Необходимо задержать дыхание на несколько секунд и на счет 2 производится выдох через
сомкнутые губы и снова в исходное положение. Основные правила, которые необходимо соблюдать при выполнении дыхательной гимнастики:

  • Одежда должна быть удобной и не ограничивать движения грудной клетки.
  • Занятия должны проводиться не ранее чем через 2 часа после приема пищи.
  • Дыхание должно быть спокойным и свободным.
  • Должна быть определённая согласованность амплитуды, ритма и глубины дыхания с движениями тела во избежание нарушений динамики дыхательного акта: - вдох должен проводиться одновременно с подниманием конечностей, выпрямлением туловища, разведением рук в сторону и т.д., в те моменты, когда грудная клетка расширяется; - выдох производится, наоборот – при опускании конечностей, сгибании тела и т.д., когда грудная клетка сжимается.
  • Наиболее эффективными положениями считаются «лёжа» и «стоя», при которых создаются наиболее благоприятные условия для деятельности органов дыхания, в то время как положение «сидя» не является оптимальным для выполнения дыхательных упражнений. Занятия необходимо проводить не мене 3 раз в день, в течение 10 – 15 минут.
Яндекс.Метрика
Официальный ресурс Республиканского центра укрепления здоровья
© 2020 Дыхательные гимнастика
Авторизация