Информация о Центре Горячая линия Противодействие коррупции RU KG
Республиканский центр укрепления здоровья
16 / Июль / 2018
10 ШАГОВ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ

1. Каждый день Ваша пища должна быть разнообразной, как показано в пищевой пирамиде.

2. Ешьте хлеб, зерновые, макароны, рис или картофель несколько раз в день. Черный хлеб и каши содержат больше питательных веществ и клетчатки, чем белый хлеб, макаронные изделия или рис.

3. Ешьте разнообразные овощи и фрукты, предпочтительно свежие, несколько раз в день (не  менее 400 г в вдень для взрослых).

4. Поддерживайте нормальную массу тела в рекомендуемых  пределах, предпочтительно ежедневно  давая умеренную физическую активность.

5. Контролируйте количество  потребляемых жиров, включая  растительное масло, сливочное масло,  маргарин и другие жиры животного  происхождения.  Использование  немного масла в  приготовлении пищи допустимо.

6. Замените   жирное мясо и мясные продукты (колбасы) нежирным мясом,  фасолью, бобами, чечевицей, рыбой или птицей. Срезайте  жир из говядины, баранины  перед приготовлением.

7. Используйте молоко  и молочные продукты  (кефир, йогурт и сыр) с низким  содержанием жира,  и соли и без  добавления сахара.

8. Рафинированный сахар потребляйте   в небольших  количествах, ограничивая  частоту потребления сладких напитков, сладостей, в том числе конфеты, шоколад, торты, печенье. Сахар потребляйте  меньше, чем 50 г в день, включая сахар в чае и готовых продуктах.

9. Выбирайте пищу с низким содержанием соли. Общее потребление соли должно быть не более одной чайной ложки  ( 6 г) в день, включая соль в хлебе и обработанных, вяленых, копченых и консервированных продуктах. Избегайте  лапши быстрого  приготовления  и соленые закуски.

10.  Детей  до шести месяцев кормите  только грудным  молоком, затем добавляя  различные  размягченные  пищевые продукты, включая  овощи, фрукты, яичный желток, картофель и фарш. К годику ребенок должен  уже получать  хорошее  разнообразие  семейных продуктов. Грудное  вскармливание  продолжайте по крайней мере до двух лет. 

 

Яндекс.Метрика
Официальный ресурс Республиканского центра укрепления здоровья
© 2018 10 ШАГОВ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ
Авторизация